Exercícios para te ajudar na ansiedade e depressão

Nesse post eu trago para você de forma bastante ilustrada alguns exercícios que você pode fazer aí sozinha para todos os dias andar em direção à uma vida mais plena e mais livre de ansiedade e depressão. Essas duas doenças são mais comuns do que se imagina e vão se instalando devagarinho na nossa vida, através de repetidos hábitos que não estão sendo muito bem observados. Quer um exemplo: pensar que determinada pessoa fez alguma coisa para nos prejudicar, ou pensar como a vida tá difícil, ou até que você não tem sorte na vida. Com esses exercícios, minha proposta é inserir na sua rotina formas de fazer o contrário: trazer mais reflexão, mindfulness, momentos de visualização e que tragam sensações positivas.

1) Escreva em um caderno!

Angústia. Estado de ansiedade, inquietude; sofrimento, tormento.

Às vezes com motivo, outras sem motivo que possa ser explicado, você sente um aperto no peito, uma vontade de ficar e de fugir, de chorar e de dormir, às vezes até de morrer. Parece medo, parece solidão, parece desespero. Pode até ser tudo isso e nada disso.

Todo mundo passa por isso em algum ponto. Existem pessoas que passam mais vezes que outras, por uma disposição de personalidade, por exemplo, ou por uma evolução de um luto mal resolvido, depressão, crises de ansiedade.

Aqui vai uma dica para quando você se sentir assim, e talvez você goste tanto dessa dica que queira explorar ela em outros momentos também!

Existe uma força enorme na palavra. Em todas religiões, credos, seitas, e até ordens iniciáticas, é indicado o uso da palavra escrita para autoconhecimento, desabafo, insights e muitas outras finalidades. Na terapia cognitiva comportamental, é indicado o uso de um diário para externar sentimentos. Na psicologia positiva é indicado o caderno para escrever motivos de ser grato. Em resumo! TODO mundo está falando a mesma coisa!

Tenha um caderno pessoal, escreva. Sobre o que você precisar que saia da sua mente e entre no caderno. Sobre situações e emoções. Descobertas e desesperos. Existe uma força enorme em escrever o que pensamos, maior ainda do que falar o que pensamos. Quando você estiver angustiada, somente escreva. Deixe sair tudo o que vier, mesmo que não tenha logica! E não vale escrever no computador ou celular! Tem que ser a mão pra dar certo, pra ser profundo e haver uma catarse.

Você já fez isso quando era adolescente? Experimente de novo e volta aqui pra contar a sua experiência. Marque uma amiga que precisa saber disso.

2) Mindfulness utilizando um banho de sol!

Nessa época de pandemia, a tristeza profunda pode parecer fora de lugar, mas muitas pessoas estão passando por isso agora. Muitas perderam uma pessoa querida nesse ano e nem conseguiram se despedir delas. Muitas estavam casadas e agora estão sozinhas. Outras tinham um emprego e agora estão pensando em como pagar as contas. Você pode simplesmente estar sentindo tristeza, por tantos motivos e por nenhum motivo ao mesmo tempo.

Quando a tristeza profunda ultrapassa 15 dias, você pode estar entrando em um processo depressivo. Aqui vou te dar uma dica bem legal para ajudar você a cortar a tristeza e voltar a sorrir novamente.

Sabe a luz no fim do túnel? É o sol, 🌞batendo na janela do seu quarto, como diria o poeta Renato Russo.

O sol espanta a tristeza, porque, quando você se expõe ao sol, seu corpo produz serotonina, o chamado hormônio da felicidade. Além disso, você produz vitamina D. O papel dessa vitamina vai desde abastecer seu sistema autoimune até aumentar a massa muscular.

O fato é que a vitamina D controla o delicado balanço entre cálcio e fósforo no nosso organismo, e o impacto dessa regulação é tão amplo que ainda está sendo estudado por muitas universidades por todo mundo. Está provado que a carência de vitamina D aumenta a possibilidade de você entrar em depressão.

Portanto, deixe o seu medo de sol pra lá e absorva a felicidade em forma de raios. Quando você estiver no sol, imagine que um triângulo está entrando em cada um dos seus poros, inspire e expire profundamente, como se recebesse a energia do sol nesse momento. Procure se concentrar nos triângulos entrando na pele.

Gostou da dica? Comente aqui sua experiência! Encaminhe para seu amigo que precisa saber disso!!

3) Mindfulness utilizando Música

Melancolia é diferente de tristeza porque é uma tristeza profunda e prolongada, superando 15 dias. Ainda não é depressão! Mas é uma precursora da depressão... e por isso requer atenção e ação imediata. Isso porque o cérebro, exposto a uma prolongada emoção (química), altera sua própria forma de trabalhar (química também), se adaptando a uma nova realidade. Aí sim, a depressão se instala.

A melancolia ainda pode ser tratada sem medicamentos (química). Nesse post vou te dar mais uma dica de como fazer isso.

”Quem canta seus males espanta”. Essa frase, atribuída a Don Quixote, de Miguel de Cervantes, é a resposta mais rápida que você pode encontrar para mudar seu padrão de humor.

Quando você perceber que está melancólica, escolha uma música do seu gosto, que normalmente melhoraria seu estado de espírito. Uma música que lhe faria dançar, que lhe faria cantar no chuveiro ou no carro.

Conscientemente decida mudar seu padrão emocional. Coloque a música no repeat e viva a letra, o som, a imagem, até que o propósito da música se cumpra. Depois mude pra outra música de impacto semelhante.

Quem ouve músicas tristes quando está com melancolia, reforça a química do cérebro que produz a tristeza, decide ficar nessa química e abre as portas para que isso evolua para a depressão. Vamos começar hoje então?

Coloque sua música, feche os olhos e se joga. Depois volta aqui e me conta o que aconteceu.

Encaminhe para seu amigo que precisa ouvir isso!

4) Mindfulness utilizando um hobby

Saia dessa! Antes que a tristeza vire melancolia, antes que a melancolia vire distimia, antes que distimia vire depressão leve. Observe quando a tristeza passou do tempo normal de existir, quando você já deveria ter começado a melhorar e não melhora, quando um dia depois do outro não está sendo o melhor remédio.

Pra te ajudar nisso, trago uma dica valiosa que, se vocês colocar em prática, vai ser uma arma poderosa na luta contra a tristeza e depressão.

No diagnóstico da depressão, o médico (único que pode dar esse diagnóstico!), identifica dentro os sintomas a falta de prazer na vida do paciente. Faz parte do processo patológico a perda de energia até para se fazer aquilo que se ama na vida, como um hobby, por exemplo.

Por isso, lembre-se do que você gosta de fazer, por prazer. Se você curte tirar fotos, pintar, colorir um livro de mandalas, desenhar, fazer crochê, ler, tocar um instrumento, jardinagem ou montar quebra-cabeças, retome seu hobby, como tratamento pra sua tristeza. Se você não tem nenhum hobby, ou ele não pode ser praticado agora (como esquiar, se você mora no Brasil), busque algo novo, tente e experimente.

O benefício de fazer algo que te dê prazer, simplesmente pelo prazer de fazer, irá tirar sua atenção por algum tempo dos pensamentos em loop que te derrubam, que te trazem tristezas e infelicidade. Esse tempo liberando os hormônios do prazer irão, devagar, reequilibrar a química do seu cérebro, tornando, aí sim, um dia depois do outro seu melhor amigo.

E aí? Qual o seu hobby? Conta pra mim!

Compartilhe com seu amigo que precisa voltar a praticar o que lhe dá prazer!