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Ansiedade: sintomas e dicas

Tem momentos na vida que você tem motivos para ficar ansioso. Tem outros que a ansiedade coletiva pode te contaminar. Nesse post, conheça o que é ansiedade, quais os sintomas fisiológicos dela, e como esse desequilíbrio fisiológico afeta seu psicológico.


O que é Ansiedade afinal?

Ansiedade é algo muito parecido com preocupação, podendo ser considerado um aspecto do medo. O ansioso tem medo do que vai acontecer no futuro, sempre esperando que aconteça o pior, de forma triste ou catastrófica. Como o ansioso não pode controlar ou evitar esse futuro, ele se sente impotente e começa a ter crises de ansiedade.

A ansiedade faz parte dos instintos básicos, automáticos, de fuga ou luta do ser humano. Dessa forma, é totalmente necessária e natural, pois assim nos preparamos para a ação no futuro imediato, como correr, atacar, nos defender. Nesse processo, ocorre liberação de adrenalina e cortisol, os famosos hormônios do stress.

Fisiologicamente, os seguintes sintomas são encontrados na crise de ansiedade, e podem ser confundidos com os sintomas do infarto, por serem muito semelhantes:

  • Aceleração dos batimentos cardíacos;

  • Aumento da pressão sanguínea;

  • Dilatamento das pupilas;

  • Respiração curta;

  • Movimentos peristálticos do intestino são intensificados;

  • Há uma liberação maior de glicose no sangue para que existe mais energia imediatamente disponível para o momento de ação.

Psicologicamente, o ansioso em crise:

  • Acha que algo de ruim vai acontecer;

  • Tem medo;

  • Se preocupa de forma exagerada;

  • Fica nervoso e irritado;

  • Tem problemas para dormir;

  • Fixa no pensamento circular.


Você pode estar identificando em você alguns (ou todos) desses sintomas físicos da ansiedade:

  • Dor ou aperto no peito;

  • Aumento das batidas do coração;

  • Respiração ofegante ou falta de ar;

  • Aumento do suor;

  • Tremores nas mãos ou outras partes do corpo;

  • Sensação de fraqueza ou cansaço;

  • Boca seca;

  • Mãos e pés frios ou suados;

  • Náusea;

  • Tensão muscular;

  • Dor de barriga ou diarréia.

Como mencionado anteriormente, os sintomas são muito semelhantes aos de um infarto. A primeira coisa que você precisa fazer, é um bom check-up com um médico de sua confiança. Descartadas todas as possibilidades de um problema físico, você provavelmente irá ser diagnosticado pelo seu médico como portador de alguma das doenças classificadas dentro do espectro do transtorno de ansiedade.

E agora, o que fazer?

Primeiro, entenda que você não tem nenhum problema físico, e todos os sintomas físicos podem ser aliviados se você se acalmar. Para isso, lembre-se: você não está morrendo. Sei que a sensação é real, amplificada pela ansiedade. Em seguida, respire profundamente, focando na respiração, umas 3 ou 4 vezes. Se você puder, ouça um áudio de mindfulness (existem versões gratuitas no Youtube de 5 minutos, vou indicar um que eu gosto muito aqui embaixo). Para que o efeito seja prolongado, e sua ansiedade diminua ao longo do tempo, recomendo também que você faça um áudio de autohipnose todos os dias antes de dormir (também vou recomendar um aqui). Assim você faz sua higiene mental diária. :)



O Brasil é o país com mais ansiosos do mundo

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), em relatório divulgado em março/2019, 9,3% da população brasileira, ou 18,6 milhões de pessoas, sofrem de algum tipo de transtorno de ansiedade. Isso coloca o Brasil em primeiro lugar no mundo, mantendo sua posição desde o relatório divulgado em 2017.

A ansiedade é epidêmica no Brasil

Fazem parte do espectro dos transtornos de ansiedade:

  • Medos;

  • Fobias;

  • TOC (transtorno obsessivo compulsivo);

  • Ataques de pânico;

  • Transtorno de estresse agudo;

  • Transtorno de estresse pós-traumático.

Quando devo procurar um médico?

Quando você começa a ter problemas funcionais no dia-a-dia, como por exemplo, começa a ter problemas de concentração no trabalho, não consegue fazer provas, tem dificuldade para dormir,

sofre de problemas alimentares (compulsão alimentar ou falta de apetite), etc.

E como a ansiedade é tratada?

Geralmente através de terapia medicamentosa e psicológica. A ansiedade pode ser controlada com a prática regular de atividades físicas, formas de controle de respiração (meditação, mindfulness, yoga, etc) e atividades para autoconhecimento.

Estar ansioso é diferente de ser ansioso!

Não deixe que sua ansiedade dure além do que você precisa. Você pode procurar ajuda antes que sua funcionalidade esteja comprometida.

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